サイクリングは体にプラスの効果があります

心肺機能を改善する： サイクリングは、心肺耐久性を大幅に改善できる有酸素運動です。サイクリング時間の延長により、心臓と肺は徐々に高強度の運動に適応し、それにより体の酸素摂取と利用能力が改善されます。これは、心臓病や高血圧などの心血管疾患のリスクを減らすのに役立ちます。
体重管理を促進する：サイクリングはカロリーを燃焼させる効果的な方法であり、長期サイクリングは体脂肪を大量に燃焼させることができ、体重を減らして体を形作るのに役立ちます。また、サイクリングは筋力と基底代謝率を高め、長期的には健康的な体重を維持するのに役立ちます。
筋力と持久力の向上：サイクリングプロセス中に、脚、腰、腰などの多くの筋肉群が運動し、長期サイクリングはこれらの筋肉の強度と持久力を高めることができます。これは、引き締まった人物を構築するのに役立つだけでなく、身体の全体的な動き能力を向上させるのにも役立ちます。
メンタルヘルスの改善：サイクリングするとき、人々は都市のus騒から逃れ、仕事のストレスから逃れ、自然の美しさと平和を楽しむことができます。このリラックスした状態は、不安やうつ病などの否定的な感情を和らげ、気分と幸福を改善するのに役立ちます。同時に、サイクリングは脳内のエンドルフィンなどの神経伝達物質の分泌を促進し、精神的健康をさらに改善することもできます。
骨密度を改善する：乗るとき、体の重量は足をフットペダルに移し、この負荷は骨の成長を刺激し、骨密度を改善するのに役立ちます。これは、骨粗鬆症などの骨疾患の予防にとって非常に重要です。
免疫系を強化する：長期間サイクリングすると、体の代謝と血液循環が改善され、体が毒素や廃棄物を除去するのに役立ちます。同時に、ライディングは免疫細胞の活性を高め、体の免疫を改善し、病気のリスクを軽減することもできます。
睡眠の質を向上させる：乗った後、体は疲れてリラックスしていると感じます。これは睡眠の質を向上させるのに役立ちます。ぐっすり眠ることは、回復と健康に不可欠です。

体に長い間乗ることの悪影響

筋肉と関節の問題：
筋肉の疲労と痛み：長い間ライディングの位置を保持すると、脚、腰、腰の筋肉が長い間緊張状態になり、筋肉の疲労と痛みにつながる可能性があります。これにより、身体の柔軟性と移動能力が制限されます。
関節の摩耗と痛み：長期間にわたって乗ることで、膝や腰などの領域で摩耗や裂傷を悪化させる可能性があり、関節痛のリスクが高まります。同じ位置に長い間乗ると、関節に追加のストレスと摩擦が生じる可能性があるためです。
性器臓器圧縮：
長時間のサイクリングは、性器臓器、会陰部、および尾骨に圧力をかけ、血液循環の局所閉塞につながる可能性があります。時間が経つにつれて、これはオーキ炎のリスクを高めるなど、生殖系機能に影響を与える可能性があります。
骨と筋肉のバランスの問題：
サイクリングの非常に反復的な性質は、体全体に筋肉の不均衡を引き起こす可能性があります。たとえば、道路のサイクリストは、よく発達した大腿四頭筋とgo筋を持っていることがよくありますが、背中、腹部、肩、上腕二頭筋が比較的弱くなっています。
訓練を受けたサイクリストは、過負荷のためにストレス骨折を経験し、骨ミネラル含有量を減少させる可能性があります。
子宮頸部および腰椎の問題：
長い間乗ることは、腰に変性変化を起こしやすく、腰椎の痛みと限られた動きを引き起こし、腰椎椎間板ヘルニアにつながる可能性があります。
乗るとき、頸椎は長い間同じ位置にとどまる可能性があるため、頸椎症を引き起こすのは簡単です。
手の問題：
長い間乗ると、手は麻痺して弱いと感じ、書くためにペンを保持したり、箸で食べたりするなどの日常活動に影響を与える可能性があります。サイクリング中の上肢では、最小限の動きで、上肢の血液循環が減少します。
その他の潜在的なリスク：
重く汚染された環境に乗ると、有害な粒子を吸入することにより、呼吸器系に損傷を与える可能性があります。
極端な天候（暑さ、寒さ、雨、雪など）もサイクリストに問題を引き起こす可能性があります

体に対する長期サイクリングの悪影響を減らすため

ライディング時間の合理的な配置：
長い間継続的に乗ることを避け、時々数分間（30分から1時間など）停止してリラックスして回復します。
個人的な強さと経験に従ってライディング時間と距離を設定し、長距離のライディングを盲目的に追求しないでください。
乗馬位置を調整します：
自転車の高さ、シートクッション角、ハンドルバーの位置などが、体のストレスを軽減するために個々の身体の特性に沿っていることを確認してください。
乗っている間は体をリラックスさせ、過度に剛性またはねじれた姿勢を避けてください。
筋肉の運動とストレッチの強化：
特に疲労しやすい脚、腰、腰などの筋肉グループについて、ライディングの前後に適切な筋肉の運動を行い、伸びます。
体の全体的な運動能力と持久力を改善するための定期的な全身筋力トレーニング。
適切なギアを着用してください：
適切な乗馬服や乗馬靴を着用して、肌に摩擦と圧力を軽減します。
プロのライディンググローブと靴下を使用して、怪我から手と足を保護します。
水分を補給し、エネルギーを補充してください：
体の正常な代謝とエネルギー供給を維持するために、乗馬中に時間内に水とエネルギーを補充します。
スポーツドリンクやエネルギーバーなどのポータブル食品を持ち歩くことができます。必要に応じて補充できます。
乗馬環境に注意してください：
安全で快適なライディング環境を選択し、厳しい汚染や極端な天候のある環境に乗ることを避けてください。
忙しい道路に乗るときは注意して、交通規則に従って自分の安全を確保してください。
自転車を定期的に確認して維持します。
自転車の安全性と安定性を確保するために、自転車のブレーキ、タイヤ、チェーン、その他のコンポーネントが良好な状態であるかどうかを定期的に確認してください。
ライディングの快適さと効率を向上させるために、自転車をきれいにして潤滑します。